生命在于运动，这句话可不单是一句口号，而是实实在在有科学佐证的。

2020年底《世界卫生组织关于身体活动和久坐行为的指南》发布，已经开始严肃认真地讨论久坐这个话题。

指南里的相关数据显示，久坐可太要命了！

一篇Meta分析发现，每天静坐达10小时的成年人总死亡风险，比每天静坐低于1小时的成年人高34%。

美国一项横断面研究发现，每天久坐超10小时的女性，生物年龄竟比久坐少于8小时的女性“老8岁”！

美国有一项持续21年的大型队列研究发现，每天休闲时间久坐6小时及以上的人，要比小于3小时的人具有更高的死亡风险。其中，女性的心血管疾病死亡率增加了33%，癌症死亡率增加了30%，男性分别是18%和4%。

如果你也是每天在电脑前噼里啪啦、刀光剑影，身体却一动不动、稳如泰山，真的要给自己安装报警器啦！

坐多久，才算是「久坐」

2012年，久坐行为研究网（SBRN）首次提出了久坐行为的定义，后续还经过了多次优化完善，目前的定义为：

MET是指代谢当量，可以简单的理解为以坐着完全不动为1MET，其他身体活动都是与之比较，几MET就是相当于坐着不动所消耗热量的几倍。

通过这样的定义来核算，在清醒的状态下，一个星期里有5天基本保持坐姿，累计大于8小时/天，或者持续2小时没有改变姿势、没有起身活动，都是“久坐”！

“久坐”范畴比我们想象中更大，坐着、靠着、躺着、瘫着，都算久坐。

如果坐姿不够正确，不仅有“久坐”的危害，还会连带损伤脊椎、腰椎，更是糟心。

我们可以怎么做？

久坐之后不仅危害健康，身体感受也很差，会出现全身僵硬的不适感。

如果你的工作性质就是难免长时间久坐，那不妨给自己设置专属的活动闹钟，或者佩戴运动手表，久坐超过1小时就自动提醒。

收到提醒后就想办法走几步，稍做活动，哪怕一两分钟也可以。

❶ 去接杯水，对皮肤好。

❷ 去跟喜欢的小哥哥、小姐姐聊几句。

❸ 去趟洗手间，顺便补个口红。

❹ 去有阳光的窗户边晒一晒。

❺ 去视野好的窗户边远眺。

❻ 站起来，原地活动活动腿脚。

有了以上的基础意识，还可以专门给自己制定更详细的活动计划，维持健康的身体活动水平。

参考最新版的《关于身体活动和久坐行为的指南》中给出的建议：

65岁以下的成年人每周应该进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动，或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动，又或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动。

每周最少150分钟中等强度运动其实要求并不算高。拆解下来，每天只需要21分钟即可完成。

前期可以多尝试不同类型的运动，帮助自己找到可以不以意志力驱动、而是以兴趣驱动的运动方式，有利于建立习惯，长期坚持。

以前，人们总会把运动和减肥挂钩，不需要减肥的人就容易忽视运动，而现在科学研究证明，活动身体也是为了更高质量的活着，还真的是不能够偷懒了呢！

此刻，看完文章就起身活动活动吧！