俗话说，春困秋乏，夏打盹。

如果在夏天经常出现疲倦无力、犯困的问题，适当吃些坚果有助于缓解。

坚果热量较高，感觉疲乏的时候，多是因为身体热量不够，这个时候补充一些热量，能够快速改善精神状态。

此外，坚果营养丰富，富含蛋白质以及对人体有益的脂肪酸、钙，多种维生素和矿物质，这些都是疲劳乏力的人可能缺乏的。



在选择上，不管是板栗、榛子、腰果、核桃、瓜子、松仁、杏仁、白果，还是开心果、碧根果、南瓜子、花生、巴旦木、夏威夷果都可以。

因为坚果有很好的饱腹感，所以在适量食用、不增加膳食总能量的时候，不仅不会增重，反而利于控制体重。

不过，坚果中脂肪含量的确普遍较高，常在40%~80%，吃多了，会导致能量摄入超标，所以，不可无限制吃坚果。



可以将坚果作为一种健康零食，吃坚果时应注意，

一是要选择原味的，避免盐炒的、糖焗的或是油炸的。
二是由于不同的坚果所含的营养元素不同，吃坚果最好经常更换品种。

《中国居民膳食指南》建议一般成人每周吃坚果50~70克，即平均每天净重10克左右，约一小把。