神经内科主任

一、睡眠的重要意义

我国古人很早就发现睡眠对于健康有着重要意义，例如《黄帝内经》中就有：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”的记载，意思是子时休息，最能养阴，此时睡眠效果与质量较其它时刻均有着事半功倍的效果；战国时期名医文挚就曾对齐威王说：“吾之养生之道，以睡眠为首”；清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。”睡眠不但可以消除疲劳，恢复体力，提高创造力，维持大脑内的代谢稳态，还对保持心脏健康，调节血压以及心理健康都有重要作用。

二、失眠的危害

临床发现，睡眠不足5个小时的人，血压升高的危险是睡眠超过6小时的人的五倍，同时失眠人群的心血管病发病率比正常人高出30%。另一项研究发现，失眠患者的心血管病发病率比正常人高出45%。失眠还会增加心脏病、脑卒中、糖尿病等疾病的风险，还会造成导致免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定等问题。

三、经常做噩梦怎么回事？

除了睡眠不足，还有一种影响睡眠质量的问题是做噩梦，而且半夜易醒并难以再次入睡。有专家研究显示，如果经常做噩梦，说明大脑中血管受损，或是血流不畅，并预示着可能会出现偏头痛和心血管疾病。此外，经常做噩梦还可能是焦虑症、抑郁症的倾向等 情绪类问题。

四、如何保持良好的睡眠质量

●坚持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间。

●创造一个舒适的睡眠环境，保持安静、黑暗、凉爽的环境。

●避免在睡前饮用咖啡、茶、饮料等含有兴奋剂的饮品。

●避免在睡前进行剧烈的运动或过度兴奋的活动。

●避免在睡前使用电子产品，如手机、电脑等。

●饮食要均衡，不要过度饮食或过度饥饿。

●保持良好的睡眠习惯，如睡前洗澡、听轻音乐等。

总之，良好的睡眠对于身体健康十分重要，千万不要把睡觉当做小事。如果您长时间失眠，建议及时就医。不要等到因为失眠再引发新的健康问题，那时再治疗就得不偿失了。希望大家都能够重视睡眠质量，保持良好的睡眠习惯，让自己有一个更加健康的身体！